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ウォーキングダイエット


背筋を伸ばして、
歩幅を普段歩くより広げ
腕を大きく振る。


腰をひねるようにして、
元気に、
楽しく歩きましょう!


かかとから着地し、
つま先で地面をけり出すよう意識することがポイントですね。
簡単です。


1日15分くらいから始めて、
慣れてきたら、
30分から1時間くらいに増やすと効果的です。


脂肪は運動開始後20分しないと燃焼しないと言われますが、
日常生活では常に動いていますので、
あまり時間を気にせずにいきましょう!


ウォーキングが習慣化すれば、
だんだんと脂肪が燃えて、
痩せやすい体質になります。

それだけではなく、
心肺機能が高まり、
どんどん健康にになりますね!

そして、

体形が引き締まり、
素敵なくびれと、
キュッとカッコいいヒップもついてきます!


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お風呂で腸マッサージダイエット


冷えて凝った内臓は、
温めて、動かすことが効果的。
気持ちもよくて効果の高い入浴法です!


@腸マッサージはリンパに効いて、

むくみ・冷え性が改善します。
リラックスしながらやってみましょう。
お風呂が楽しくなります☆

お腹を「の」の字を描くようになでます
ウンチの出口に近い場所(下行結腸)をほぐす事から始めると、
お通じが良くなる効果が高いですよ。


A下っ腹のマッサージは、

腸を動かしてお通じを促す効果があります。
おへその斜め下4〜5cmの辺りに、両手の指をそろえてあて、
息を吐きながらグーッと深くゆっくりと押しましょう。

深く押したら、
おへそへ向って軽く持ち上げて離します。
これを、周辺で5回ほど繰り返し、片側30秒ずつ押します。


B足裏マッサージで内臓をすっきり

足の裏には様々な末梢神経が集中しています。
足裏の下3分の2の範囲には胃や肝臓、
腸のなどの内臓の反射区があります。

中央より少し上のへこんだ部分を中心に、
そこから下を両手の親指を重ね息を吐きながら押していきましょう。
ゆっくりですよ。


C手のひらマッサージで内臓すっきり

足裏同様、手のひらにも抹消神経があります。
人差し指と中指の間の下あたりを中心にして、
左右下側に胃や腸、肝臓など内臓の反射区があるのをご存知ですか?

その辺りを、
ゆっくり息を吐きながら、
左右両方の手を均等に押していきます。

便秘の人は、
親指の下の膨らんだあたりをよく押してみしょう。
お通じ美人はすぐそこです☆

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お風呂マッサージダイエット


お風呂でマッサージすることによって、
気になる部分の血行をよくし、
発汗作用を促します。

お風呂ですることのメリットは、
リラックスできる!
よごしても大丈夫!

あら塩500g、卵白1個、ベビーオイル少々、はちみつ大さじ2をまぜあわせて、
お風呂でマッサージ!
手足から心臓にむかって円を描くようにこすります。

そして
最後はシャワーで洗い流す。
塩とはちみつとか使わなくても大丈夫です。

お風呂でのんびりとマッサージするだけでも効果がありますよ☆

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お風呂で簡単ダイエット


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シャワー駆け足ダイエット


シャワーを浴びながらその場で駆け足!

脂肪の燃焼は、体内にある『リパーゼ』という酵素が活性化して脂肪を分解し、
血液中に送り込まれ、
筋肉に運ばれ運動エネルギーとして燃焼します。

この『リパーゼ』は、
普段の体温より1〜2度高い状態で活性化するので、
有酸素運動なら20〜30分が必要だそうです。

シャワーで体を温めながら、
体温が上がる状況を作り、
ダイエット効果を高めようというものです。

これなら忙しい毎日でも続けられますね。

ちょっと暑めのシャワーにより体温上昇を促進し、
その場で駆け足を5分程度。
足元が滑らない場所で行いましょう☆

ウォーキングの時間がある方はこちらも!

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後ろ歩きダイエット


後ろ歩きダイエットとは、
普段使わないわないももの内側の筋肉やお尻の筋肉を刺激することによって、
脂肪を減らすダイエット法です。

普段は後ろ歩きってなかなかしないですよね。
そのため後ろ歩きは筋肉の刺激と燃焼効率がよいので、
普通のウォーキングの2倍ほどエネルギーを使うといわれています。

できるだけ背筋を伸ばし、
正しい姿勢で、膝を高く上げるように心がけてください。
さらに効果が期待できます!

普段と逆の動作をすると、
筋肉のバランスが保たれ、
弱っている部分の筋肉が強化されます。

身体に歪みがあると、
左右どちらかに曲がってしまいます。
何回か繰り返しやってみて下さい。

いままで眠っていた筋肉が動き始めます。
筋肉は、日常生活動作では7割が眠っている状態だそうです。
いろんな動きをすることで目覚めるそうです。

ぜひ、後ろ歩きダイエットにトライしてみてください☆
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美脚ソックスでモデル脚



※ご注意ください※
脚専門のパーツモデルさんが、
撮影用の脚を維持するために開発された特殊なソックスです。
予想を上回る結果が出る場合があります。



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美腰体操ダイエット


骨盤のゆがみを正しくすると、
体のラインも整います。
美腰体操ダイエットの紹介です。

骨盤ゆがみは、
お腹がぽっこり出てしまったり、
O脚、脚のむくみ、肌あれ、生理痛、冷え性、肩こりを引き起こす原因になります。

日々の生活行動(足を組んだり、片側に体重をかけたりする姿勢等)や、
運動不足による筋肉の衰えなどで、
骨盤はゆがむと言われています。

これを美腰体操で解消しましょう!

まずは、両手を腰に置き、頭の位置は動かずに腰を回します。
下腹部を引き締める効果があり、
ウエストラインを整え、中年太りにも効果あります。


次に、足を肩幅に開き、浮き袋の中で腰を回すイメージで腰を回します。
骨盤の歪みを整えて、
内臓の働きを高める効果があります。


・足首を使った骨盤体操
仰向けに寝て、左右の足首を交互に動かします。
これは腰痛や生理痛にも効果があります。

・骨盤・下半身の歪みを整える体操
横になって左膝を立て、ゆっくりとお腹に引きつけて、
ゆっくりと膝を外の方に向けて、後から半円を描くようにグルグルと回します。

これを左右交互に繰り返します。
これは股関節を調整し、リンパを刺激。
女性ホルモンの働きを良くする効果があります。

・股関節をほぐす骨盤体操
お腹に足を引きつけ、膝から先をゆっくりと回します。
これは姿勢が正しくなり、O脚を直す効果があります。

| 日記

朝バナナダイエット


朝食にバナナをしっかり噛んで食べる。
1本じゃないとだめということはなく、
本数は自由です。

この際、
飲んでいいのは常温の水だけです。
ここ、ポイントです。

朝食後、
15分から30分程度経過したら、
水以外のものを飲食してもOKです。

昼食は普段通りでOK。
おやつも食べてOK。
夕食はできる限り18時〜20時までに。

そして、
日付が変わるまでには就寝。
これで1日です。

ばなな以外を食べてはいけないというものではないため、
栄養も偏りなく摂取できて、
美容と健康を手に入れられますね☆
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フラフープダイエット


フラフープダイエットに挑戦!
1日5分、
フラフープをするだけ。

内臓の機能も活発になり、
腰痛にも効果がありますよ!
ウエストのサイズダウンにも効果が期待できますね☆
| 日記

バランスボールダイエット


バランスボールを使ってエクササイズしてみましょう。
スポーツやトレーニングの定番となってきたバランスボールは、
身体のゆがみを矯正するのにとっても優れたエクササイズなんです。

座るだけでも自然と上体が正しい姿勢をとり、
バランス感覚を鍛えながら、
ストレッチなどの目的に応じたエクササイズをすることができます。

大きいクッションのように、
体重や動きを支えてくれるボールを使えば、
インナーマッスルも鍛えることができます。

インナーマッスルとは、
普段は意識して使うことのできない、
骨のそばなどにつく補助的な筋肉のことをいいます。

エクササイズによっては、
ヒップアップの効果も。
バランスボールダイエットは広い場所を選んで行いましょう☆
| 日記
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